[...] masie jak najbardziej oki ,co do redukcj ,pamietam post z fitnes i tam ci opisalem co nalezy zrobic 4.jak z CARBO? ostatnio czytałam wypowiedź Olborskiego,ze jesli sie robi aeroby po siłowym,to zeby walic carbo pomiędzy - wchłonie się na tyle szybko,zeby nie psuć spalania fatu a uzupełni co trzeba po siłowym.Co Ty na to? Nie zgadzam sie (chodz [...]
DZIEŃ 12 - PIĄTEK, 23 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 12 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~13:00 - pierś z kuraka ~16:15 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:30 - filety śledziowe w occie + serek wiejski [...]
[...] tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale wszystko zrobiłem tak jak potrzeba, jedynie aeroby odpuściłem, bo mi się po prostu nie chciało już śmigać na tym rowerku dzisiaj, może odrobie w dnt %-)
[...] dzisiaj latam jak głupi od samego rana, musiałem ten trening gdzieś wcisnąć, ale czasu bardzo mało, dlatego brzuch i aeroby odpuszczam mc ciężko chociaż na filmie tego nie widać, szczególnie regres, drugi już odpuściłem, bo coś czuje, że na drążku potem byłaby tragedia, a i czas mnie gonił, [...]
[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly [...]
[...] (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby (bieganie / rowerek) ok 40 minut. Po treningu porcja węglowodanów i białka szybko wchłanialnego. We wtorek i czwartek robisz w sposób następujący. Wstajesz, łykasz [...]
[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
Witam ponownie! Po dogłębnej lekturze forum i testowaniu różnych wariantów posiłków ułozyłem sobie dietkę, którą przedstawię Wam do Oceny. Główne założenia: Dieta dni treningowych czyli Niedziela/Środa/Piątek wygląda tak samo, trening - między 1 a 2 posiłkiem Poniedziałek- Dzień Wolny Wtorek/Czwartek- HITT, póki co na rowerku Sobota- Aeroby [...]
DZIEŃ 28 - NIEDZIELA, 9 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 28 Dieta na str. 1, post 8. ~9:50 - jajecznica + ryż brązowy + 1/3 szklanki soku pomarańczowego ~12:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:20 - pierś z kuraka + sos Tikka Masala ~17:30 - pierś z kuraka + ryż [...]
DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]
[...] pomiar kontrolny-waga z rana na czczo po toalecie+zmierzenie pasa, ja zawsze na pępku mierzylem bo zawsze podobnie zmierze i nie przyloze miarki raz wyżej, raz niżej. Po 3 aeroby stopniowo, np tylko po silowym 15 min, dodajesz sobie co tydzien 2.5/5 min, potem wprowadzasz sobie sesje(ja proponuje) na czczo, także stopniowo sobie zwiekszając. No [...]
[...] możliwych sylwetek. Podsumowując. Siła idzie (5x5), wydolność idzie (ketle plus bieganie/rower/wiosłowanie/orbitrek), brakuje jeszcze 5 kg mięśnia i ze 2 cm mniej w pasie. Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu)
[...] też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te duże aeroby (środa,sobota) mógłbyś zwiększyć do 40 min.Docelowo fajnie by było kręcić około 5 razy po 40-45min.Możesz [...]
Więc dzisiaj 4.00 pobudka nawet 4h nie spałem 1kap HYPEDRINE OD+4kap BCAA olimpa i kawa 4.30-5.40 aeroby 45min+brzuch+rozciąganie i po rannym treningu szklanka zielonej herbaty 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 5 białek z jajek 1 całe jajko 9.00 40g ryż basmati 200g piersi z indyka 200g jabłko 9.40 1kap HYPEDRINE OD 10.00-11.00 [...]
[...] jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog, jogurty ….. -ogranicz owoce i raczej tylko w pierwszej cz. dnia (nie znaczy ze masz z nich zrezygnowac) Dodaj aeroby (biegi, rower, basen- czyli podalem to co masz), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli [...]
[...] który jeśli jest do bani to proszę pięknie o info. - Wracam do rozkładu z początku, czyli 1800kcal, 136B/136W/77T - Siłownia, taki sam zestaw. 3x na tydzień siłownia, 3x aeroby, 1 dzień wolny Jutro z rana się pomierzę, zobaczymy jak rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj najedzona [...]
[...] się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - j.w. odwodzenie ramion w bok, w opadzie tułowia - j.w. Miały być jeszcze aeroby - niestety nie były {{:-( Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-02-01 08:46:39
[...] przewiduje ze będą trwały do 1h a biegania zawsze kręcę 45 min po lesie to okolo 8 kilometrów nabijam. Basenik 40-50 basenow z rana w sobotę ;) Jest pomysł żeby zamienic aeroby na interwaly ale to zobaczymy co czas pokaze i przede wszystkim jak bedzie z moja wydolnościa. Przez najbliższe 3-4 tyg jednak planuje narazie pozostać przy zwyklym [...]